co na pierwszy cykl

[...] najintensywniej (można tu zejść w dalszych mikrocyklcach do 3 powtórzeń w ostatniej serii progresji, ale nie niżej!!!). By organizm odebrał jakikolwiek sensowny bodziec przy pierwszym lekkim mikrocyklu treningowym, zostanie on wykonany w szybkim tempie. Z kazdym kolejnym mikrocyklem obciążenia będą rosły, a tempo będzie maleć, aż do momentu, w [...]

[...] zdj powybierałem oczywiscie to co lepiej wyszły i nie sa wszytskie z jednego dnia tylko z kilku dni Z cyklu chyba moge byc w miare zadowolony a był to pierwszy mój cykl Siła cos na pewno na plus sylwetka chyba też A teraz prosze o szczere opinie, i ocene z waszego punktu widzenia dziski wszystkim za odwiedzanie moje [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

[...] będzie stala, rotacja kaloriami będzie realizowana wylacznie poprzez rotacje weglami. Jako poziom zerowy przyjmuje w swoim przypadku 3500kcal dziennie, jak widac więc pierwszy tydzien zaczynam nadal na ujemnym, ale już nie tak drastycznie, bilansie. Samo zywienie zakladac będzie podaz do 40% dziennego zapotrzebowania przed treningiem w dni [...]

widze ze robisz cykl jałowcowy :-) Szama jak zwykle pierwszy sort, a i obwody wyglądają bardzo ciekawie ;-) Jakiś czas temu robiłem i przyniósł dobre efekty a na redukcji tym bardziej się przyda :-) Dzięki NN a co do obwodów sprawdziły się na redukcji co będzie widać na podsumowaniu chociaż do mojego jeszcze 3-4 tygodnie.

[...] nowości, i elementów z którymi wcześniej się nie spotkałam. Dodatkowo nowością dla mnie był fakt, że treningi były rozplanowane na 5 dni. ( dotychczas trenowałam 3xtyg ). Po pierwszym tygodniu, zakwasy w całym ciele. Później zakwasy ustąpiły – a raczej ewoluowały do pulsowania i mrowienia. Generalnie sprawdza się stwierdzenie – im masz więcej do [...]

[...] smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro :-) wniosek jest jeden [...]

[...] powinien się nazywać wszystko na raty :)) nie wiem, czy taki był zamysł Marty, ale właściwie większą część treningu serce waliło mi jak oszalałe i brakowało tchu %-) WTOREK pierwszy dzień na nowej, szczęśliwej drodze ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, żurawina, płatki migdałów 2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 3. [...]

[...] zablokujesz ta bardzo niewielka ilosc receptorow androgennych jaka teraz masz obecnie a odblokowanie ich lub nabudowanie nowych (patrz pkt 4. ) to kwestia paru lat. Tak wiec pierwszy przedwczesny cykl skonczy sie szybkim spadkiem efektow i ich brakiem pomimo pozniejszego panicznego zwiekszania dawek - co jeszcze pogarsza sprawe. Po czym nastapi [...]

[...] bardziej doraźnie. Długie estry stabilniej i bardziej długofalowo. To tak jakbyś porównał przedtreningówkę która ma stymulanty i kreatynę, do zestawu bcaa, eaa, kreatyna. Po pierwszych porcjach przedtreningówkę odczujesz bardziej, przyrosty w dłuższym okresie czasu drugi zestaw da nawet większe. Więc uważam to za bezsens że "nie bedzie progresu" [...]

[...] bez problemowo zakladalem tez ze nie doczepiajac dodatkowego ciezaru trzeba zintensyfikowac cwiczenie, najlepiej przez wydluzenie fazy ekscentrycznej . a jak do tego dojsc -pierwszy etap to zwykle dynamiczne podciaganie sie w 4 seriach po 8 powt -drugi etap to powolne opuszczanie sie w ostatnim powtorzeniu -trzeci etap to powolne opuszczanie [...]

[...] chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i wykonujemy 2-3 ruchy + 2-3 z pomocą , a ciężar opuszczamy sami bez pomocy ? Jakim ciężarem wykonywać pierwszy trening w cyklu ruchów negatywnych ? Przykładowo jeżeli zacząłem robić cykl 5-ek ciężarem , który wynosił 75% ciężaru maxymalnego na 5 ruchów , co trening [...]

Witajcie postanowiłem wrócić do dziennika dla lepszej mobilizacji itp Dziś odbył się pierwszy trening od prawie dwóch miesięcy z siłą nie bylo ciekawie ale jestem zadowolony i czuję się spełniony. Obecnie 100zł przeznaczam na żarcie i aby powrócić do poprzedniej wagi czyli 81kg. 7 grudnia lub 14 rozpoczne cykl z tego będzie się składał. Dziś [...]

[...] 24/ 22 POD ŁOPATKĄ/ 30/ 25 Pomiary: miejsce/ 1.08/25.09 BIUST/ 92/ 94 TALIA/ 71/ 72 BIODRA/ 99/ 101 UDO/ 57/ 58 WAGA/ 71/ 73 Wnioski: pomiary w górę, jednak zaznaczam, że pierwszy pomiar jest po cyklu rzeźbowym w którym utrzymywałam dietę niskoloryczną i niskoww. Zarówno waga jak i fałdy po regeneracji wyglądały podobnie jak teraz, wniosek [...]

Bzyku jaki zbieg okoliczności,bo w tym samym czasie wpisałam się u Ciebie Co do żółtek to pierwszy raz tak robię, zawsze jem całe ale to jest pewna taktyka (sprawdzam pewną zasadę), ogólnie powinnam jeść mięcho i orzechy rano, ale jakoś mięcho na śniadanie mi nie podchodzi dlatego mogłam zostawić jaja, ale wtedy dać mniej żółtek tu nie chodzi o [...]

[...] a mój, jeśli w ogóle "istnieje", to właśnie jest wydłużony, więc nadal obawiam się dodatkowej aktywności i cięć w misce...) obli (albo ktoś inny - także mile widziane, ale zwracam się do obli, bo ona układała ten trening i poza tym odpisywała mi tu w dzienniku): Mogłabyś się wypowiedzieć nt. zmian w treningu nóg (na górze strony, pierwszy post)?

[...] ciezarem 45-30kg. Czwartej serii chyba nie zrobilem, ale o tym nizej. 4 cwiczenie: sciaganie raczek/linek w bramie 3 serie po 10-12 powtorzen. Jak wczesniej pisalem dzis pierwszy dzien zaczalem brac xtren. Trening szedl dobrze do czasu jak juz wspomnialem, a mianowicie 3 cwiczenia, pod koniec ktorego brzuch tak mnie rozbolal, ze ledwo [...]

[...] Volume Training, ktorego autorem jest Christian Thibaudeau: http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s5.html Moj pierwszy powazny trening, z konkretnym tempem, ktorego nigdy nie zapomne %-) Ciezki, nieraz byly lzy, ale z drugiej strony dajacy mnostwo satysfakcji ze wzgledu na progres. [...]

[...] 4 x 15 4x100kg trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak duzo lepiej niż kiedys jak zaczynałem go robic żuraw maskara pierwszy raz go robiłem, ale ciężke ciwcznie w h*j wiadomo ze troche uszukiwane te powtórzenia były a reszta w sumie lajt pierwszy trening wiec i ciezary nie za duze [...]

[...] tez po 45min? a zeby nie było spamu to powiem tak od siebie ze volvo jest prowadzony przez pro wiec wiedza co robia i pewno ustalili ze juz czs na kretke ale ja bym jednak poczekał do nowego roku, zeby jak najwiecej wycisnac z organizmu, ja pierwszy raz krete wziałem po 17miesiacach stażu, i dzis właśnie koncze cykl powodzenia w nowym świecie